前言

睡眠問(wèn)題是當(dāng)今城市生活人群的一大健康問(wèn)題。

近年來(lái)，睡眠問(wèn)題日益突出，已成為重要的公共衛(wèi)生問(wèn)題。《2015年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示，我國(guó)約有三分之一的人存在嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題。令人憂心的是，隨著生活節(jié)奏的加快和社會(huì)壓力的增加，這一比例還在日益升高。

很不幸的是長(zhǎng)期與抑郁癥抗?fàn)幍奈乙彩撬卟蛔愕幕颊?，?yán)重時(shí)不止是失眠一整夜，而是長(zhǎng)達(dá)半個(gè)月甚至一個(gè)月的重度失眠，第二天強(qiáng)睜著布滿血絲的眼睛還要面對(duì)各種壓力，這種狀態(tài)下更多時(shí)候是想結(jié)束這樣的飽受精神折磨的暗淡的人生。

后來(lái)慢慢重視起抑郁癥之后開(kāi)始積極治療才有所改善，抗擊抑郁癥期間我才體會(huì)到了睡眠質(zhì)量的重要性，最明顯的改善是在服用安眠藥之后熟睡一整晚之后，第二天的精神煥發(fā)會(huì)讓你覺(jué)得世界還是那么美好，可以說(shuō)只要睡得好基本是不會(huì)有抑郁癥的。

抑郁癥的病因并不非常清楚，但可以肯定的是，生物、心理與社會(huì)環(huán)境諸多方面因素參與了抑郁癥的發(fā)病過(guò)程，而長(zhǎng)期的睡眠不足是一大誘因。

為了治療睡眠不足上面提過(guò)服用安眠藥，但安眠藥會(huì)產(chǎn)生依賴性以及副作用，不適合長(zhǎng)期服用，也嘗試了口服褪黑素，效果沒(méi)安眠藥那么立竿見(jiàn)影但也有一定的效果，至少不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害。再后來(lái)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)也能對(duì)睡眠有積極作用，所以口服褪黑素加上運(yùn)動(dòng)是我現(xiàn)在調(diào)整睡眠的方法。

實(shí)質(zhì)上運(yùn)動(dòng)和服用褪黑素都是在調(diào)節(jié)人體本身的生物鐘機(jī)制。但運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地的要求比較高，偶爾忙起來(lái)并沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，褪黑素往往成了唯一的救命稻草。我會(huì)在一有失眠或者壓力大的時(shí)候服用來(lái)改善睡眠。

直到看到央視都曝光了褪黑素是具有副作用的，長(zhǎng)期服用影響記憶力，也開(kāi)著手?jǐn)[脫對(duì)藥物的需求。

對(duì)于30左右的我而言還算年輕，自身分泌的褪黑素水平還是完全足夠的，只要作息時(shí)間規(guī)律，稍作調(diào)節(jié)對(duì)睡眠還是非常有效的。

看到這款能夠調(diào)節(jié)人體自身褪黑素分泌的夢(mèng)鏡智能睡眠眼鏡自然是十分想體驗(yàn)一下了?？空{(diào)整自身的褪黑素分泌就能解決睡眠問(wèn)題的確是件非常美好的事情。

那到底效果如何？這里從理論到實(shí)戰(zhàn)一起來(lái)評(píng)測(cè)下。

開(kāi)箱/外觀

首先開(kāi)箱展示下產(chǎn)品。

包裝上更傾向于外貿(mào)，沒(méi)有中文標(biāo)識(shí)。

簡(jiǎn)單的翻蓋盒子簡(jiǎn)單的翻蓋設(shè)計(jì)，白色款顏值還不錯(cuò)。

可調(diào)節(jié)鼻托，適應(yīng)大部分的鼻梁，造型上很強(qiáng)的未來(lái)科技感。

包裝清單：用戶手冊(cè)、夢(mèng)鏡智能睡眠眼鏡、數(shù)據(jù)線。

挺小巧方便的一個(gè)設(shè)備，希望能一勞永逸的解決睡眠問(wèn)題。

主要功能部件在內(nèi)側(cè)。

綠色的發(fā)光件，光線較為柔和，無(wú)頻閃，戴上之后開(kāi)啟沒(méi)有不適感。

鏡架，開(kāi)關(guān)和microUSB充電口設(shè)計(jì)在右側(cè)鏡架上，眼鏡靠藍(lán)牙連接。

金屬轉(zhuǎn)軸，提高了折疊展開(kāi)壽命。

使用評(píng)測(cè)

試戴了下，工業(yè)設(shè)計(jì)水平還不錯(cuò)，結(jié)構(gòu)緊湊，整體比較圓潤(rùn)，觸感溫潤(rùn)如玉，佩戴舒適度高。對(duì)斜上方的視線稍有阻礙，但并無(wú)大礙。佩戴起來(lái)正常洗漱用電腦手機(jī)是沒(méi)有影響的。

需要吐槽的是耳朵后伸的太長(zhǎng)，頭部倚靠的時(shí)候會(huì)把眼鏡頂開(kāi)，不能躺著或者靠在沙發(fā)上使用。

相較而言PEGASI的1S智能睡眠眼鏡的設(shè)計(jì)耳部布局更得體一些，但這款產(chǎn)品勝在可折疊減少體積的便攜性，可以很方便的塞進(jìn)各種包里隨時(shí)使用。

原理解析

使用前還是一起來(lái)看看原理，知道是個(gè)什么樣的工作原理和調(diào)節(jié)效果才能最好的應(yīng)用。

夢(mèng)鏡智能睡眠眼鏡雖然名字高大上，實(shí)際上這類產(chǎn)品稱作生物鐘調(diào)節(jié)器。

最早來(lái)源于NASA的空間站的實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目，證實(shí)了眼球接受到的光線會(huì)人體本身的生物鐘有調(diào)節(jié)作用。這也是宇航員的需求，空間站里的光線非常強(qiáng)，并且晝夜不分，折讓宇航員的生物鐘紊亂，晝夜不分。

進(jìn)而發(fā)現(xiàn)光學(xué)調(diào)節(jié)對(duì)人體血液中的褪黑素含量產(chǎn)生影響。實(shí)驗(yàn)證明光會(huì)對(duì)人體內(nèi)褪黑素的分泌有抑制效果。找到根源問(wèn)題才能針對(duì)性的做出正確的調(diào)節(jié)措施。

褪黑素

褪黑素（又稱為褪黑激素、美拉酮寧、抑黑素、松果腺素）是由哺乳動(dòng)物和人類的松果體產(chǎn)生的一種胺類激素，能夠使一種產(chǎn)生黑色素的細(xì)胞發(fā)亮，因而命名為褪黑素。它存在于從藻類到人類等眾多生物中，含量水平隨每天的時(shí)間變化。

人的大腦在感受到光線變暗后會(huì)分泌出褪黑素，它的作用可以促進(jìn)睡眠。

官方這張宣傳圖展示了光線對(duì)皮質(zhì)醇以及褪黑素分泌的影響。

皮質(zhì)醇主導(dǎo)日間代謝，褪黑素主導(dǎo)夜間調(diào)節(jié)。

褪黑素受晝夜明暗周期影響、光線由視網(wǎng)膜經(jīng)頸上交感神經(jīng)節(jié)和視交叉上核（SCN）傳入，在夜晚時(shí)褪黑素合成與釋放增多。白天視網(wǎng)膜感受強(qiáng)光，通過(guò)下丘腦抑制視交叉上核的活動(dòng)，褪黑素合成分泌減少。褪黑素的生物學(xué)作用非常廣泛，它的催眠作用機(jī)制尚不明確。目前有幾種學(xué)說(shuō)：1.褪黑素直接發(fā)揮強(qiáng)制性的鎮(zhèn)靜催眠作用；2.褪黑素作用于視交叉上核等部位，通過(guò)打開(kāi)睡眠的“閘門”而使人容易入睡；3.褪黑素還能夠通過(guò)降低人的體溫和清楚腦中的自由基而誘導(dǎo)睡眠。

但由于現(xiàn)代都市人的夜生活豐富，不能做到日落而息，所以大腦分泌褪黑素的能力減退，這是失眠的誘因之一。

自然情況下的陽(yáng)光是最好的調(diào)節(jié)方式。

但種光源也會(huì)對(duì)褪黑素的分泌產(chǎn)生抑制作用，這些光線在我們當(dāng)今的日常生活中是大量存在的。

不過(guò)我有個(gè)疑問(wèn)：調(diào)節(jié)褪黑素只要是光線就夠嗎？

了解之后發(fā)現(xiàn)并不是什么光都能達(dá)到效果的。

藍(lán)光危害

藍(lán)光大量存在于電腦顯示器、熒光燈、手機(jī)、數(shù)碼產(chǎn)品、顯示屏、LED等光線中，該波長(zhǎng)內(nèi)的藍(lán)光會(huì)使眼睛內(nèi)的黃斑區(qū)毒素量增高，嚴(yán)重威脅我們的眼睛健康。人類生活已經(jīng)離不開(kāi)顯示屏幕，也離不開(kāi)電視，手機(jī)等產(chǎn)品，所以說(shuō)我們無(wú)時(shí)無(wú)刻不在承受著藍(lán)光對(duì)我們的傷害。

1.藍(lán)光對(duì)人眼的危害

(1)導(dǎo)致視力下降：有害藍(lán)光具有極高能量，能夠穿透晶狀體直達(dá)視網(wǎng)膜，引起視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞的萎縮甚至死亡。光敏感細(xì)胞的死亡將會(huì)導(dǎo)致視力下降甚至完全喪失，這種損壞是不可逆的。

(2)引發(fā)白內(nèi)障：人眼中的晶狀體會(huì)吸收部分藍(lán)光漸漸混濁形成白內(nèi)障，而大部份的藍(lán)光會(huì)穿透晶狀體，尤其是兒童晶狀體較清澈，無(wú)法有效抵擋藍(lán)光，從而更容易引發(fā)白內(nèi)障。

(3)引發(fā)視疲勞：由于藍(lán)光的波長(zhǎng)短，聚焦點(diǎn)并不是落在視網(wǎng)膜中心位置，而是離視網(wǎng)膜更靠前一點(diǎn)的位置。要想看清楚，眼球會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，引起視疲勞。長(zhǎng)時(shí)間的視覺(jué)疲勞，可能導(dǎo)致人們近視加深、出現(xiàn)復(fù)視、閱讀時(shí)易串行、注意力無(wú)法集中等癥狀，影響人們的學(xué)習(xí)與工作效率。

(4)影響睡眠：藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是影響睡眠的一種重要激素，目前已知的作用是促進(jìn)睡眠、調(diào)節(jié)時(shí)差。這也能解釋為什么在睡前玩手機(jī)或者平板電腦，會(huì)造成睡眠質(zhì)量不高甚至難以入睡的原因。

(5)藍(lán)光對(duì)不同年齡段人眼睛的傷害：

藍(lán)光對(duì)眼睛的危害程度也會(huì)因年齡而異，一歲的小孩瞳孔最大，含藍(lán)光產(chǎn)品通過(guò)眼球傷害黃斑的傷害率為100%；二歲的小孩瞳孔變小，含藍(lán)光產(chǎn)品通過(guò)眼球傷害黃斑的傷害率為70%--80%，二至六歲的小孩瞳孔更小，含藍(lán)光產(chǎn)品通過(guò)眼球傷害黃斑的傷害率為60%--70%，6—19歲是80—90%，20—39歲是60—70%，40—60則是50%。60歲以上的人群藍(lán)光產(chǎn)品通過(guò)眼球傷害黃斑的傷害率為20%。

美國(guó)弗吉尼亞大學(xué)臨床眼科專家李俊平表示，高能藍(lán)光的損害是一個(gè)連鎖反應(yīng)，先引起光敏感細(xì)胞死亡，再引起視網(wǎng)膜黃斑病變，繼而導(dǎo)致視力逐漸下降，然后完全失明。

影響比較大的是藍(lán)光，雖然提神（抑制褪黑素）效果最好，但也是造成失眠以及視力傷害的高能光線，藍(lán)光應(yīng)該是我們?nèi)粘Ｉ钪斜M力避免的。

所以這類光線強(qiáng)度足夠并且不會(huì)對(duì)人體造成傷害的光調(diào)節(jié)褪黑素分泌的產(chǎn)品應(yīng)運(yùn)而生。

對(duì)于人眼感光細(xì)胞ipRGC細(xì)胞來(lái)說(shuō)，藍(lán)綠波段對(duì)于調(diào)節(jié)人體的生物節(jié)律最為有效。

最早的面向民用的產(chǎn)品是澳大利亞品牌，瑞泰姆（RE-TIMER），全球第一款便攜式的生物鐘調(diào)節(jié)器。也是睡眠醫(yī)學(xué)發(fā)展的產(chǎn)物，先有澳洲科學(xué)家25年的研發(fā)，調(diào)節(jié)生物鐘的效果到今天已經(jīng)獲得了醫(yī)學(xué)上的認(rèn)可，也在逐漸走進(jìn)千家萬(wàn)戶，幫助用戶調(diào)節(jié)時(shí)差，改善失眠狀況。

曾經(jīng)關(guān)注過(guò)這款產(chǎn)品一段時(shí)間，但是進(jìn)口產(chǎn)品的價(jià)格……4000左右的價(jià)位是普通消費(fèi)者難以接受的。

好在現(xiàn)在國(guó)產(chǎn)也有同功能產(chǎn)品了，1/4的價(jià)格也更具性價(jià)比。

但我更關(guān)心的是發(fā)出的光線是否符合要求，如果只是個(gè)發(fā)光的LED燈來(lái)達(dá)到抑制褪黑素的效果玩玩手機(jī)都能達(dá)到同樣的目的。

這類產(chǎn)品關(guān)鍵點(diǎn)在于對(duì)視力無(wú)害。

在產(chǎn)品介紹頁(yè)面看到了一堆認(rèn)證，屬于醫(yī)療保健范疇的產(chǎn)品在認(rèn)證等級(jí)上的要求是非常高的。

比較放心的是美國(guó)食品及藥品管理局的（FDA）認(rèn)證，級(jí)別較高的安全認(rèn)證，有了這個(gè)認(rèn)證的話基本可以放心的使用。光源也是較為柔和的綠光，避開(kāi)了有害的藍(lán)光波段，產(chǎn)品安全性上是有保障的。經(jīng)過(guò)原理了解之后產(chǎn)品的功能性和安全性是沒(méi)有問(wèn)題的，那么下面就開(kāi)始進(jìn)行實(shí)際使用評(píng)測(cè)。

使用評(píng)測(cè)

上文的原理分析里面可以看出，影響睡眠的主要為褪黑素。需要注意的是此款眼鏡并不能增加褪黑素的分泌，只能通過(guò)光線抑制褪黑素在日間的分泌。人體每天的褪黑素分泌量是一定的，天氣以及人造光源會(huì)影響褪黑素的水平。

比較深刻的感受是陽(yáng)光明媚的天氣會(huì)讓人精力十足，而陰雨天會(huì)讓人更昏昏欲睡以及心情抑郁，這是光線調(diào)節(jié)失效的結(jié)果。

為了保持每天都能正常的調(diào)節(jié)水平，則需要在白天抑制褪黑素，讓褪黑素在夜間集中釋放，所以清晨是比較好的使用時(shí)間，也可以讓身體快速進(jìn)入日間作息狀態(tài)。

所以測(cè)試方法為：每天早晨起床開(kāi)始佩戴30分鐘，抑制睡眠中持續(xù)分泌的褪黑素。

需要吐槽的是，佩戴上與眼鏡有沖突，我是近視，佩戴的30分鐘并不能閱讀以及使用電腦。其實(shí)可以架在眼鏡外使用，不過(guò)眼鏡反射的光線會(huì)讓產(chǎn)品效果減弱。褪黑素的水平無(wú)法監(jiān)測(cè)，但可以體現(xiàn)在心率上。

在原理解析里可以了解到褪黑素是在夜間調(diào)節(jié)體溫以及心率的，所以褪黑素的水平高一定會(huì)影響深度睡眠的心率以及體溫。不能直接測(cè)褪黑素但是手頭上的心率監(jiān)測(cè)設(shè)備還是有不少的?？梢酝ㄟ^(guò)監(jiān)測(cè)夜間深度睡眠時(shí)的時(shí)段以及最低心率來(lái)側(cè)面印證褪黑素的濃度以及釋放水平。

APP支持上比較友好，注冊(cè)后先進(jìn)行一個(gè)匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)測(cè)試（Pittsburgh sleep quality index，PSQI），用于評(píng)價(jià)近一個(gè)月的睡眠質(zhì)量。

我的得分是57分，并不太好，我自己的感受是睡眠淺，容易驚醒，入睡時(shí)間非常長(zhǎng)，30分鐘到1小時(shí)左右，并且早起之后精神狀態(tài)并不太好，頭腦比較昏沉。這些都是睡眠缺乏以及失眠的癥狀，這樣的狀態(tài)我是經(jīng)常有的。

時(shí)間上有三種工作方式，根據(jù)說(shuō)明來(lái)選擇合適的方式。使用時(shí)段按照官方的使用方法來(lái)應(yīng)對(duì)不同的睡眠問(wèn)題。

這里我選擇標(biāo)準(zhǔn)方案（30分鐘）在每天早晨（07:00-9:00）期間使用，記錄了幾天的睡眠質(zhì)量，以及夜間最低心率的變化。

這是一段通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解失眠的時(shí)候手環(huán)記錄的睡眠心率。其中睡眠中最低心率低至42bpm，最低到過(guò)35bpm，雖然沒(méi)有實(shí)驗(yàn)證明心率降低與褪黑素有直接關(guān)系，但卻恰巧在深度睡眠區(qū)間褪黑素是分泌量最高的，同時(shí)心率也是最低的區(qū)間，可以做出這樣的判斷：深度睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，同時(shí)褪黑素分泌也越旺盛。

由于之前做監(jiān)測(cè)的Microsoft band 已經(jīng)遺失，這里使用斐訊W1代替。連續(xù)使用4天的記錄如上，可以看出的是深度睡眠時(shí)間稍微變長(zhǎng)了，最長(zhǎng)至一小時(shí)15分，以前的深度睡眠時(shí)間在50分鐘左右。在第四天的定鬧鐘刻意縮短了睡眠時(shí)間來(lái)測(cè)試對(duì)深度睡眠的影響，可以看到第四天雖然睡眠時(shí)間縮短了，但深度睡眠時(shí)間并沒(méi)有減少，看來(lái)對(duì)睡眠還是有改善的，按照說(shuō)明書(shū)連續(xù)使用七天才會(huì)有明顯改善，這里短期的體現(xiàn)不是很顯著。

最明顯的效果是早上起床后使用的提神效果，不亞于喝一杯咖啡，睡眠狀態(tài)改善還是不太明顯，當(dāng)然這與我自己夜間使用電子產(chǎn)品多也有關(guān)系。

實(shí)際上助眠功效并沒(méi)有那么明顯，明顯的是提神作用，在天氣不好的時(shí)候使用也會(huì)有提神的效果。清晨佩戴的效果是讓白天工作效率更高，精力更集中，精神好。讓總量有限的褪黑素在起床之后馬上得到控制，減少疲憊感，調(diào)整至夜晚的睡眠時(shí)間集中釋放，以縮短入睡時(shí)間以及延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。讓植物神經(jīng)系統(tǒng)的生物鐘更規(guī)律，人體的代謝更規(guī)律（白加黑的效果？）。

總結(jié)

優(yōu)點(diǎn)：

1. 有抑制褪黑素釋放的效果，解除疲憊，可隨時(shí)用來(lái)提神。

2. 小巧可折疊，不占用額外空間，方便旅途使用。

3. 藍(lán)牙連接帶APP輔助，可根據(jù)自身狀況在科學(xué)的指導(dǎo)下使用。一鍵開(kāi)啟調(diào)整模式。

4. 光線柔和強(qiáng)度足夠且不傷眼，可以長(zhǎng)期使用。

缺點(diǎn)：

1. 效果因人而異（每個(gè)人的視神經(jīng)敏感度不同），不太好找到適合自己的使用強(qiáng)度。也沒(méi)有十分明確的指導(dǎo)，可能大部分買回家最后都是閑置的結(jié)果。

2. 設(shè)計(jì)上稍有欠缺，躺姿使用會(huì)有影響。

3. 價(jià)格過(guò)高，單純就一個(gè)發(fā)光設(shè)備而言價(jià)格稍高，不過(guò)要過(guò)這么多認(rèn)證確實(shí)也得不少資金支撐，也需要溢價(jià)來(lái)支撐公司研發(fā)。但是稍微便宜點(diǎn)更容易被大眾所接受。

4. 對(duì)佩戴眼鏡的用戶不夠友好，戴眼鏡的同時(shí)不能很舒適的使用這款產(chǎn)品。

總的來(lái)說(shuō)PEGASI夢(mèng)鏡智能睡眠眼鏡有一定效果（提神白天的工作效率，調(diào)節(jié)晚上的睡眠效率），但只能起到輔助作用，并不能直接促進(jìn)睡眠，真正促進(jìn)睡眠靠的是自己的有規(guī)律的作息時(shí)間，以及經(jīng)常鍛煉身體來(lái)促進(jìn)代謝和血液循環(huán)。

誰(shuí)都知道健康生活最重要但現(xiàn)實(shí)總有諸多無(wú)奈，并不是所有人都能做到。

適合人群：經(jīng)常熬夜提神以及恢復(fù)狀態(tài)，差旅調(diào)整時(shí)差，三班倒的工作人員，入睡困難失眠人群，日間精神狀態(tài)差。