在全民健身的大環(huán)境下，周圍的親朋好友都在健身減肥，這是一件好事，但是真正把時間花費(fèi)在學(xué)習(xí)健身知識上的人卻很少，常言道：健身先健腦。這里列舉一些常見的健身減肥的錯誤，希望能對廣大減肥人群帶來一點(diǎn)幫助。

1 練哪兒瘦哪兒

之所以把這一條擺在第一位，是因?yàn)橹{傳面積實(shí)在是太廣了，經(jīng)常見到大肚腩的減肥人士，在跟自己的腹部較勁兒，卷腹和仰臥起坐是他們最喜歡的動作，然后夢想著有一天自己的肚腩能轉(zhuǎn)換成肌肉。

沒有局部減脂這一說，脂肪是全身性，肌肉中也包含脂肪，要減一起減，不存在練哪兒瘦哪兒，肌肉和脂肪也是兩個獨(dú)立的單位，永遠(yuǎn)不可能互相轉(zhuǎn)換。

2 練哪兒胖哪兒

聽起來很可笑對吧？但現(xiàn)實(shí)中有很多人，就是因?yàn)楹ε掳炎约旱耐染毘黾∪鈦?，會顯得更加粗壯，而拒絕進(jìn)行腿部訓(xùn)練。

你捏一把大腿看看，捏起來的是不是都是脂肪啊?你的腿粗關(guān)肌肉啥事兒啊……用著林黛玉的運(yùn)動量，卻操著施瓦辛格的心吶……

3 用體重衡量減肥成果

一邊健身，一邊每天都盯著自己的體重計(jì)。如果是肥胖人群（鄭則仕那種體型），無論如何健身，都會瘦的。但如果你是正常體型，肌肉量和體脂率才是好身材的唯二標(biāo)準(zhǔn)。

除非你把蔡徐坤那種身材當(dāng)作你的審美標(biāo)準(zhǔn)，否則肌肉增加和脂肪減少的同時，體重增加是正常現(xiàn)象，不需要為了體重?cái)?shù)字的增加而感到恐慌。

4 節(jié)食（過午不食）

健身減肥提倡的是健康飲食，不是餓肚子！長期餓肚子會破壞你的基礎(chǔ)新陳代謝率，基礎(chǔ)代謝率下降以后，每天人體固定的熱量消耗會變得越來越小，這是一種飲鴆止渴的減肥方式，不但很容易造成反彈，長此以往還會對你的健康造成嚴(yán)重影響。

攝入食物熱量總和不變的情況下，你分幾頓吃，從減肥角度來說并沒有區(qū)別，區(qū)別只是對消化系統(tǒng)造成了不同的壓力。遵循平均分配原則，多吃少餐，餓了就吃，不必非要忍到飯點(diǎn)。

吃素本身是沒有問題的，問題是不能只吃素！越是想減肥，越要增加蛋白質(zhì)攝入，同等體積的蛋白質(zhì)可以比蔬菜提供能多的飽腹感。多吃雞胸肉，有條件吃白肉，沒條件吃紅肉，只要肉的烹飪方式里沒有包含大量的糖，鹽，油（譬如紅燒肉），吃肉≠肥胖！

當(dāng)然其他的蛋白質(zhì)攝入渠道也值得提倡，譬如雞蛋白。還有牛奶喝全脂即可，低脂牛奶沒有必要。最后一點(diǎn)，減少碳水?dāng)z入，饅頭，米飯，油餅，盡量少吃。

5 過度健身

年輕人熱情高漲是好事，但是凡事過猶不及，身體是需要修整時間的，新手跑步容易發(fā)生跑步膝，韌帶磨損等疾病，都是因?yàn)槎虝r間內(nèi)運(yùn)動量過大導(dǎo)致的。而力量訓(xùn)練則有拉傷肌肉的危險(xiǎn)，鍛煉中撕裂的肌肉纖維，也需要在夜晚的睡眠中才能修復(fù)。冰凍三尺非一日之寒，循序漸進(jìn)才是健身的長久之道。

6 裝備誤區(qū)

隨著健身熱潮的流行，一些坑人的運(yùn)動裝備也應(yīng)運(yùn)而生。譬如流行的暴汗服就是個坑錢的騙人玩意兒，提高身體出汗量確實(shí)可以暫時減少體重，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w60%以上都是水組成的，出汗可不就減少體重了么，但是你一喝水就全都回來了，對減肥沒有任何幫助，倒是增加了中暑的風(fēng)險(xiǎn)。

自欺欺人的運(yùn)動裝備還有很多，還有這個甩脂機(jī)，各大商超都有售，熱度還不低。

請記住，健身沒有捷徑，一切試圖讓你以輕松的懶人方式完成運(yùn)動的裝備，都是騙人的。

7 空腹跑步

我不否認(rèn)這種方式存在一定的合理性，但是并不建議新手進(jìn)行。清晨起來空腹跑步這種人群很常見，堅(jiān)持晨練的毅力也值得欽佩，如果你想效仿，必須保證在你運(yùn)動完畢后，仍然有充沛的體力保證白天的工作強(qiáng)度，并且保證你的身體不會在運(yùn)動途中發(fā)生低血糖等意外情況，新手請務(wù)必慎重。

8 迷信減肥保健品

市場上的減肥保健品品類眾多，魚龍混雜，大部分效果都是微乎其微的，很多是僅以腹瀉為手段，以健康為代價，使身體短暫消瘦，既不可持續(xù)，又對健康有害。

左旋肉堿并不是偽科學(xué)，它具備促進(jìn)運(yùn)動燃脂的作用，但僅對運(yùn)動有輔助效果，而且具有一定的副作用，大多數(shù)普通人群并不需要額外服用補(bǔ)充，左旋肉堿并不是一種減肥必需品，不提倡服用。

9 一些建議

隨著人到中年，新陳代謝率自然下降，想保持年輕時的體型必須付出更多的努力和汗水，之前懶散寬松的飲食習(xí)慣需要逐步改善，大部分人的肥胖，都是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣導(dǎo)致的，碳水?dāng)z入太~多了……

減肥（減脂）最有效率的運(yùn)動是跑步，而最長治久安的方法，是提高肌肉含量。跑步的同時，加入一些自重，抗阻訓(xùn)練，塑身效果更好哦。

最后祝大家都能收獲滿意的身材，以及健康的體魄，為自己，為家人，一起加油吧！